有酸素運動後の心拍数に関して説明です。また自宅でできるダイエットとしても有酸素運動は効果的な運動として人気が高いです。
有酸素運動にも、色々なものがありますね。もっとも、手軽にはじめられるのはウォーキングではないでしょうか。
背筋をしっかりと伸ばして、腕を大きく振って歩きましょう。
ゆっくりと歩いていると、効果があまり出ません。少し汗ばむくらいを意識して、元気に歩きましょう。
身体への負担ができるだけ軽い有酸素運動を選ぶのであれば、ウォーターエクササイズをオススメします。
腰やひざへの負担も少ないので、無理なく、自分にあった有酸素運動を行うことができますよ。
有酸素運動の時間は、短すぎると有効ではないとも言われています。
２０分以上は、持続して続けることを目指してくださいね。
ウォーキングやウォーターエクササイズなどでは物足りなさを感じる方は、ジョギングはいかがでしょうか。
毎日のトレーニングを積み重ねていくと、スピードや、距離など、目に見えてステップアップしていくとのこと。そうなってくると、走ることそのものが、とても気持ちよくなりそうですね。
有酸素運動は、痩せるための効果が高いスポーツとして知られています。
心拍数が上がると、カラダの全身に運ばれる血の流れが、より活発になりますね。
血の流れがより活発になると、消費されるカロリーも増えると言われています。
では、たくさんのカロリーを消費させるためには、心拍数は高ければ高いほど効果的なのでしょうか？
その答えは、“いいえ”。高ければ高いほどいいというものではありません。
心拍数には、『効率的にカロリーが消費できる値』というものがあります。その値とは、２２０から自分の年齢を引いた値です。
たとえば、４０歳の人だったら、２２０−４０＝１８０で、１８０を目安として有酸素運動を行うとよいのです。
とは言え、有酸素運動しているときの、自分の心拍数がどれくらいか、という判断は難しいですよね。
そのような場合は、スポーツジムにあるランニングマシーンやエアロバイクなどを利用するとよいですよ。
スポーツジムにある多くの有酸素運動マシンには、心拍数を表示できる機能が付いています。
自分の呼吸の状態と、心拍数の値を比較しながら身体を動かしていると、次第に、自分の身体がどのような状態のときに、心拍数がどれくらいか、というおおよその目安がつかめるようになってくるものです。
